Bewegung wirkt sich in zahlreichen Bereichen positiv aus. Daher sollte sie auch im Alter nicht vernachlässigt werden, schließlich stärkt eine regelmäßige körperliche Aktivität das Immunsystem, die Muskeln, das Herz und die allgemeinen Organfunktionen.

Allerdings stellen sich viele Menschen im fortgeschrittenen Alter die Frage, welche sportliche Betätigung für sie eigentlich ideal geeignet ist. Experten empfehlen geregelte und sichere Routinen aus Atemübungen, leichten Bewegungen und bequemen Dehnungen. Aktuell erfreut sich auch die Hula Hoop Fitness einer äußerst großen Beliebtheit, die für Senioren ebenfalls gut geeignet ist, um fit und agil zu bleiben. Der umfangreiche Hula Hoop Reifen Vergleich zeigt, welche Reifen dabei besonders empfehlenswert sind.

Welche sportlichen Betätigungen sich außerdem eignen, um auch im Alter die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, erklärt der folgende Beitrag.

Tanzen

Durch das Tanzen wird nicht nur die Körperbalance verbessert, sondern ebenfalls die Balance der Emotionen, des Herzens und des Geistes. Gedächtnis und Körper werden beim Tanzen gleichzeitig gefordert.

Durch die Bewegungen, die ebenfalls therapeutisch und meditativ wirken, wird die Erhaltung des Gedächtnisses und die Gesundheit von Knochen und Herz-Kreislauf-System maßgeblich unterstützt. Dazu sorgt diese Sportart auch noch für eine Menge Freude, da sich zu schöner Musik bewegt werden kann. Natürlich ist stets das persönliche Fitness-Level ausschlaggebend, welche Tanz-Form für einen selbst am besten geeignet ist.

Funktionelles Training

Für Senioren ist es besonders wichtig, so viel Aktivität wie möglich in ihren Alltag zu integrieren, beispielsweise, indem die Treppe, anstatt der Aufzug gewählt oder das Auto für kurze Strecken stehengelassen wird. Diejenigen, die besonders konsequent sein möchten, können auch im Alter noch fünfmal in der Woche für 30 bis 45 Minuten trainieren.

Um ein effektives Training zu gestalten, sollte für fünf bis zehn Minuten einer leichten Aktivität nachgegangen werden, um sich aufzuwärmen und die Herzfrequenz zu steigern. Danach folgt ein Ganzkörpertraining von 15 Minuten und ein Cool-Down, der ebenfalls rund 15 Minuten dauert und dafür sorgt, dass das Herz wieder in seinen Ruhezustand zurückkehrt.

Ein Trainingsprogramm für ältere Menschen sollte sich grundsätzlich dadurch auszeichnen, dass es einfach und angenehm ist, kein Risiko für Verletzungen aufweist und dennoch keine Langweile aufkommen lässt.

Yoga

Yoga ist für jedes Alter bestens geeignet und stellt eine der nachhaltigsten Praxen überhaupt dar. Schließlich kann es ideal auf eventuell vorhandene Beschwerden und Verletzungen sowie das individuelle Temperament, den Geist und den Körper abgestimmt werden.

Wird mit Yoga begonnen, wird effektiv dazu beigetragen, dass sämtliche Körpersysteme ideal funktionieren und das Nervensystem in einer entspannten Balance gehalten wird. Für ältere Menschen eignet sich eine Trainingsroutine aus einfachen Pranayama-Abfolgen und Yoga mit bestimmten Requisiten, beispielsweise einem Theraband, einem Stuhl oder einem Yogagurt.

Empfehlenswert ist es, mit einem sanften Fluss aus Gelenkbeweglichkeitsübungen zu beginnen, der aus Nackenstreckungen, Rotationen der Handgelenke und Ellenbogen sowie dem Kreisen der Schulter, Hüfte und Knien besteht. Eine weitere Möglichkeit, um das Körpergefühl energetisiert und aktiv zu gestalten, sind Drehungen in der Rückenlage, im Sitzen und im Stehen sowie leichte Seitwärts-, Rückwärts- und Vorwärtsbeugen. Zu schnelle Bewegungen ohne ein entsprechendes Atembewusstsein sollten allerdings vermieden werden. Das gleiche gilt für intensive Pranayamas oder extreme Bereiche der Asanas.