Physiotraining, wie es beispielsweise von Medical Health Point GmbH angeboten wird, kann die Lebenserwartung deutlich erhöhen und ist daher auch für ältere Menschen ratsam. Mit zunehmendem Alter lassen Kraft, Beweglichkeit und Kondition nach. Mit einem entsprechenden Training kann man sich jedoch länger vital und fit halten. Studien haben erwiesen, dass durch regelmäßige Bewegung die Genaktivität von Älteren verbessert werden kann. Es gilt jedoch darauf zu achten, dass die richtige Art von Bewegung eingesetzt wird.
Physiotraining zur Erhaltung der Vitalität
Ältere Menschen, die schon seit einiger Zeit nicht mehr sportlich aktiv waren, profitieren von einer guten Anleihung und Betreuung, um wieder mit einem Training zu beginnen. Medical Health Point GmbH bietet genau diese Leistungen an. Das Training kann für alle Älteren in allen Altersgruppen empfohlen werden. Man unterscheidet dabei die jungen Senioren in einer Altersgruppe von 50 bis 65 Jahren, Betagte von 65 bis 79 Jahren und Hoch Betagte von mehr als 80 Jahren. Die Vitalität kann mit dem Physiotraining in jeder dieser Altersgruppen verbessert werden. Der Alterungsprozess an sich beginnt jedoch schon wesentlich früher, denn bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnen verschiedene Körpersysteme mit dem Alterungsprozess.
So altert der Körper
Das Herz-Kreislaufsystem beginnt bereits ab dem 25. Lebensjahr zu altern. Tatsächlich gehören Herz- Kreislauferkrankungen zu den häufigsten Todesursachen bei Männern zwischen 25 und 65 Jahren.
Die Kraftabnahme des Bewegungsapparats ist in den meisten Fällen dafür verantwortlich, das ältere Menschen weniger leistungsfähig sind und oft auch unter einer begrenzten Mobilität leiden. Der Verschleiß des Bewegungsapparats beträgt schon zwischen dem 20 und 45. Lebensjahr 5 % pro Dekade. Nach dem 45. Lebensjahr verliert der Bewegungsapparat bereits 15% Kraft pro Dekade und nach dem 70. Lebensjahr sogar 30 % . Auch das neuromuskuläre System verliert an Kraft, was weiterhin zu einer verringerten Mobilität und einem geringeren Gleichgewichtssystem beiträgt. Auch die Koordinationsfähigkeit verschlechtert sich, sodass es häufiger zu Stürzen kommen kann.
Welches Training eignet sich?
Senioren sollten sich vor Beginn des Physiotrainings einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Auf diese Weise kann die Belastungsfähigkeit festgestellt werden, sodass ein Training begonnen werden kann, das den Körper nicht überfordert.
Ausdauertraining ist eine ausgezeichnete Methode, um die Leistungsfähigkeit langfristig zu verbessern und hat besonders positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem. Zu den Tätigkeiten, denen man für ein solches Training nachgehen kann, gehören Laufen, Wandern, Schwimmen und auch Tanzen. Diesen sollte man drei- bis viermal in der Woche für etwa eine halbe Stunde nachgehen. Man kann die Aktivität allmählich beginnen und mit der Zeit steigern, sobald man sich kräftiger fühlt.
Auch Krafttraining ist noch für Senioren möglich. Wenn man regelmäßig trainiert, kann man mehr Kraft verspüren, die auch das Leben im Alltag leichter machen kann. Das Treppensteigen fällt leichter, man kann besser und schneller gehen und auch das Gleichgewicht sowie die Koordinationsfähigkeit können verbessert werden, sodass es auch nicht so schnell zu Stürzen kommt.
Das Training sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Dabei sollte man alle großen Muskelgruppen trainieren und ein geringes Bewegungstempo bevorzugen. Zu trainieren ist zunächst mit einem geringen Gewicht beginnen, mit dem man 8 bis 10 Wiederholungen durchhalten kann. Das Gewicht kann späterhin erhöht werden, sodass es sich der verbesserten Leistungsfähigkeit anpasst.
Physiotraining kann dazu beitragen, dass man länger jung bleibt und auch im Alter dazu führen, dass man sich besser und sicherer bewegt. So kann man sich bis in das hohe Alter hinein eine gute Lebensqualität erhalten.