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Verschiedene Faktoren beeinflussen den Testosteronspiegel eines Mannes. Um den Testosterongehalt zu steigern, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Nicht immer muss dabei auf Medikamente zurückgegriffen werden. Es gibt verschiedene Hausmittel, die sich positiv auf den Testosterongehalt auswirken. Durch eine ausgewogene Ernährung kann der Testosterongehalt ausgeglichen werden. Zudem nehmen diverse Lebensmittel positiven Einfluss auf den Testosterongehalt und die Potenz haben.

Gemüse und Nüsse lassen Testosteronspiegel steigen

Sekundäre Pflanzenstoffe können für einen Anstieg des Testosteronspiegels sorgen. Daher gelten gerade verschiedene Kohlsorten wie Blumenkohl, Weißkohl und Brokkoli als optimale Hausmittel. Hier reicht es aus, wenn täglich zwei Hände dieses Gemüses verzehrt werden. Sie lassen sich beispielsweise sehr gut ins Mittagessen integrieren. Wer die Kohlsorten nicht mag, kann auch auf Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse ausweichen. Sowohl Spinat als auch Grünkohl sorgen für mehr Testosteron.

Um für zusätzliche Impulse zu sorgen, bieten sich zudem Nüsse an. “Nüsse sind ausgesprochen gesund und obendrein schmackhaft. Wenn sie gegessen werden, um den Testosterongehalt zu erhöhen, sollte jedoch immer auf ungesalzene Nüsse zurückgegriffen werden.”, wie botanikmeister.de erläutert. Damit Nüsse den Testosteronspiegel steigern können, sind täglich bis zu 200 Gramm des leckeren Snacks erforderlich. Es bieten sich verschiedene Nussarten an. Neben Haselnüssen kann auch auf Paranüsse und Mandeln ausgewichen werden. Zudem liefern Erdnüsse und Cashews sehr viele ungesättigte Fettsäuren, die wiederum einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben.

Ähnlich wie Nüsse wirken beispielsweise auch Sesamkörner und Sonnenblumenkerne. Die beiden Kerne können als Snack in die tägliche Ernährung eingebunden werden, bieten sich aber auch als knusprige Beilage zum Salat an. Es reicht aus, wenn am Tag zwei kleine Hände voll mit diesen Kernen genossen werden.

Avenacoside machen Haferflocken zur echten Geheimwaffe

Ein Hausmittel, das nur die Wenigsten kennen, sind Haferflocken. Haferflocken enthalten Avenacoside. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Verbindung im Hafer, die dazu beiträgt, dass der Anteil des aktiven Testosterons steigt. Haferflocken sind ein sehr nahrhaftes und auch gesundes Lebensmittel, die sich hervorragend zum Frühstück verzehren lassen. Eine kleine Schüssel am Morgen, am besten mit einigen knackigen Nüssen und frischem Obst, ist vollkommen ausreichend.

Haferflocken haben noch einen weiteren Nebeneffekt. Sie beeinflussen den Stickstoffoxidgehalt positiv. Dieser ist für die Erektion wichtig. Durch das Stickstoffoxid können die Blutgefäße ausreichend Blut transportieren, wodurch sich die Erektion verbessert. Es gibt zudem einige Lebensmittel, deren Wirkung auf das Testosteron noch nicht vollkommen nachgewiesen werden konnte. So wird derzeit noch diskutiert, ob Eier ebenso eine positive Wirkung haben. In dem Eigelb ist sehr viel Cholesterin enthalten. Das Cholesterin wird benötigt, um die Potenzmuskulatur aufzubauen. Es gibt aber auch allerhand Lebensmittel und Produkte, die einen eher negativen Einfluss haben. Dazu gehört in erster Linie Zucker. Grundsätzlich sollte versucht werden, den Zuckergehalt zu minimieren. Dies ist durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr gut möglich.

Zusammenhang von Vitamin D und Testosteron