Einfach und entspannt auch mit 50 noch abnehmen? Das geht leider nicht mehr mal so. Nicht nur wir selbst verändern uns, sondern auch unser Stoffwechsel. Älter wird man einfach so, um dabei schlank zu bleiben, muss man jedoch einige Dinge beachten. Leichtes Übergewicht ist zwar gesundheitlich unbedenklich, aber ab 30 Jahren verliert man immer mehr Muskelmasse, die dann durch Fett ersetzt wird. Vor allem im Alter macht sich das dann bemerkbar und bereits einfache Tätigkeit sind durch ein hohes Gewicht nur schwer möglich oder Gelenke sind bereits beschädigt. Je höher der Fettanteil ist, desto weniger Energie und Kraft hat der eigene Körper. Wer auch ab 50 Jahren noch vital sein möchte, der sollte etwas dafür machen.
Warum ist Abnehmen ab 50 so schwer?
Im Alter verändert sich der Körper. Ab 50 Jahren braucht man weniger Energie und der Körper setzt Fettgewebe an. Da weniger Kalorien benötigt werden, nimmt man automatisch zu, wenn man weiterhin zu isst wie vorher. Auch werden weniger Wachstumshormone produziert und ein Mangel davon führt auch zu einem höheren Anteil an Bauchfett und reduzierter Muskelmasse. Die veränderten körperlichen Eigenschaften müssen also beachtet werden und die ganze Prozedur wird um einiges schwieriger. Ein aktuelles Trendprodukt ist CBD. Mit CBD abnehmen kann besonders gut funktionieren, da das CBD im Körper die Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Und da das genau der Punkt ist der vor allem im Alter das Abnehmen ungleich schwerer macht, könnte dies sehr Erfolgversprechend sein.
Das passiert ab 50 in unserem Körper
Ein langsamerer Stoffwechsel, ein niedrigerer Grundumsatz durch einen höheren Fettanteil und ein Hormonumschwung in den Wechseljahren, führen insgesamt dazu, dass in der Zeit rund um die 50 einige Kilogramm neu dazukommen. In den Wechseljahren werden die weiblichen Hormone weniger und dafür haben die männlichen einen größeren Einfluss. Die Fettdepots wandern deshalb von den Schenkeln und Hüften zum Bauch. So sind die Kilos dann auch noch maximal unvorteilhaft verteilt, was viele Frauen zur Verzweiflung treibt. Darunter kann auch die Ehe oder Partnerschaft leiden, allerdings findet man auch mit 50 immer noch Romantik, wenn man auf den richtigen Portalen schaut.
Das hilft beim Abnehmen ab 50
Das Abnehmen wird also schwieriger, aber positiv ist, dass es auch ab 50 noch nach demselben Muster funktioniert. Weniger Kalorien und viel Bewegung. Bringt man den Körper in ein Kaloriendefizit, dann werden die Fettreserven angezapft. Da sich die benötigte Energiemenge ab 50 Jahren jedoch verringert, ist es schwieriger das Defizit zu erreichen. Dies funktioniert beispielsweise durch eine kräftige Würzung. Werden dem Essen scharfe Gewürze hinzugegeben, hat man anschließend weniger Heißhunger auf Süßes. Zudem sollte man bewusst langsam essen. Werden pro Minute nur zwei Bissen genommen, dann ist man häufig bereits Satt, bevor der Teller leer ist. Es braucht einige Zeit bis das Sättigungsgefühl eintritt und diese Zeit sollte man dem Körper auch geben. Auf keinen Fall sollte man aber die ganze Zeit über verzichten. Wer sich immer zurückhält, den wird irgendwann der Heißhunger packen. Immer mal wieder da eine oder andere Stück dunkle Schokolade schafft da schon Abhilfe. Sehr wichtig ist es auch in Bewegung zu bleiben. Auch wenn schon mal der Muskel zwickt oder das Wetter schlecht ist, sollte man trotzdem regelmäßig an der frischen Luft sein und sich bewegen. Auch entspannender Sport wie Yoga ist sehr hilfreich.
So nimmt man gesund ab - ab 50
Die Ernährung sollte zunächst sanft umgestellt werden, um den Körper nicht durcheinanderzubringen. Zudem beugt man einem Jo-Jo Effekt vor. Fisch und Gemüse anstatt reichhaltiger Hausmannskost reichen im Alltag auch aus. Zudem sollte man nicht nur das Herz-Kreislauf-System trainieren, sondern auch kleine Krafteinheiten machen, um energiegeladen abzunehmen.